Der Arbeitstag ist vorbei, die Kinder sind versorgt, die wichtigsten Aufgaben erledigt. Eigentlich wäre jetzt Zeit, zur Ruhe zu kommen. Doch während der Körper auf dem Sofa sitzt, arbeitet der Kopf weiter. Gedanken kreisen um unerledigte Aufgaben, bevorstehende Termine oder Gespräche, die längst beendet sind. Selbst in ruhigen Momenten fällt es schwer, wirklich abzuschalten. Viele Menschen kennen das Gefühl, körperlich erschöpft und gleichzeitig gedanklich hellwach zu sein. Abschalten fällt schwer. Was häufig als persönliche Schwierigkeit empfunden wird, hat auch eine neuropsychologische Erklärung. Unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, Informationen zu verarbeiten, Probleme zu lösen und mögliche Herausforderungen vorherzusehen. Unter dauerhafter Belastung kann es jedoch zunehmend schwerfallen, zwischen Phasen hoher Aktivität und notwendiger Erholung zu wechseln.
Warum das Gehirn ständig weiterarbeitet
Eine wichtige Rolle spielt der präfrontale Kortex, der unter anderem für die Planung, Handlungssteuerung, Aufmerksamkeitsregulation und Kontrolle von Gedanken zuständig ist. Diese Funktionen ermöglichen es uns, Prioritäten zu setzen, Entscheidungen zu treffen und zwischen verschiedenen Anforderungen zu wechseln. Gleichzeitig müssen wir in der Lage sein, Gedanken bewusst loszulassen und unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Unter Stress verändert sich die Arbeitsweise dieser neuronalen Netzwerke. Untersuchungen zeigen, dass insbesondere unkontrollierbarer Stress die Funktionen des präfrontalen Kortex beeinträchtigen kann. Die flexible Steuerung von Aufmerksamkeit und Verhalten wird erschwert, während emotionale Reaktionen und automatisierte Denkmuster stärker in den Vordergrund treten können. Hinzu kommt, dass unser Gehirn nicht ausschließlich auf äußere Anforderungen reagiert. Auch Gedanken können Stressreaktionen auslösen. Wer gedanklich immer wieder zukünftige Probleme durchspielt oder vergangene Situationen bewertet, hält sich unter Umständen in einem Zustand erhöhter innerer Anspannung. Das bedeutet allerdings nicht, dass jedes Nachdenken schädlich ist. Entscheidend ist, ob wir unsere Gedanken noch flexibel steuern können oder ob sie zunehmend als unkontrollierbar erlebt werden.
Warum Nichtstun nicht automatisch Erholung bedeutet
Viele Menschen versuchen, nach einem anstrengenden Tag durch Fernsehen, soziale Medien oder das Smartphone abzuschalten. Diese Beschäftigungen können angenehm sein und durchaus der Entspannung dienen. Gleichzeitig wird das Gehirn weiterhin mit Informationen, Bildern und emotionalen Reizen konfrontiert. Gerade bei hoher mentaler Belastung kann es hilfreich sein, bewusst zwischen Unterhaltung und tatsächlicher Erholung zu unterscheiden. Ein Spaziergang, ruhige Musik, Bewegung, soziale Nähe oder einfach einige Minuten ohne zusätzliche Anforderungen können Möglichkeiten sein, die ständige Informationsverarbeitung zu reduzieren. Dabei gibt es keine Erholungsform, die für alle Menschen gleichermaßen geeignet ist. Entscheidend ist vielmehr, herauszufinden, welche Aktivitäten tatsächlich zu einer Abnahme der inneren Anspannung beitragen. Auch Schlaf, regelmäßige Pausen und ein verlässlicher Tagesrhythmus spielen eine wichtige Rolle.
Wie wir lernen können, wieder zur Ruhe zu kommen
Wer über längere Zeit unter hoher Anspannung steht, erlebt Ruhe manchmal zunächst sogar als unangenehm. Ohne äußere Beschäftigung werden Gedanken und Gefühle deutlicher wahrgenommen. Das kann dazu führen, dass freie Momente sofort wieder mit Aktivitäten gefüllt werden. Hier kann es sinnvoll sein, Erholung nicht erst dann einzuplanen, wenn die Erschöpfung bereits sehr ausgeprägt ist. Kleine, regelmäßig wiederkehrende Unterbrechungen können helfen, Belastungszustände früher wahrzunehmen. Ebenso wichtig ist die Frage, welche inneren und äußeren Anforderungen tatsächlich notwendig sind und welche möglicherweise verändert werden können.
In der neuropsychologischen Therapie und im neuropsychologischen Coaching beschäftigen wir uns unter anderem mit Aufmerksamkeitssteuerung, Selbstregulation, Stressverarbeitung und der individuellen Belastbarkeit. Dabei geht es nicht allein darum, Entspannungstechniken zu erlernen, sondern auch darum, die eigenen Denk- und Verhaltensmuster besser zu verstehen. Ein Gehirn, das ständig arbeitet, braucht nicht unbedingt noch mehr Selbstdisziplin. Manchmal braucht es vor allem weniger Anforderungen, mehr Sicherheit und die Erlaubnis, auch einmal nichts leisten zu müssen.
In unseren Praxen in Bremen, Oldenburg und weiteren Standorten sowie online unterstützen wir Menschen dabei, ihre kognitiven Ressourcen besser zu verstehen, Belastungen zu reduzieren und wieder mehr innere Ruhe zu finden. Vereinbaren Sie gerne einen Termin bei uns.