Der Dezember soll besinnlich sein. Und oft ist er vor allem eins: voll. Termine, Geschenke, Erwartungen und dazu der ganz normale Alltag. Viele Menschen wünschen sich eine ruhige Adventszeit und merken gleichzeitig, wie ihr Kopf kaum noch zur Ruhe kommt. Genau hier setzt mein neues Buch an. Ein Adventkalender: „Adventsruhe. 24 kleine Auszeiten für dein Gehirn und Nervensystem“ erscheint am 15. November als Taschenbuch.
Warum der Dezember so anstrengend sein kann
Unser Frontalhirn hilft uns dabei, zu planen, zu entscheiden und Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden. Unter anhaltendem Stress fällt genau das schwerer. Das liegt nicht daran, dass wir uns zu wenig anstrengen. Es liegt daran, dass unsere geistigen Ressourcen begrenzt sind.
Im Dezember kommen zu den üblichen Aufgaben viele zusätzliche hinzu. Jede offene Aufgabe läuft im Hintergrund mit und kostet Aufmerksamkeit. Dazu kommen Lichter, Musik, volle Geschäfte und viele Gespräche. Unser Nervensystem bleibt dabei häufig in erhöhter Wachsamkeit. Viele Menschen spüren das als Müdigkeit, Gereiztheit oder Gedankenkarussell am Abend.
Entscheidend ist deshalb nicht, im Advent noch mehr zu schaffen. Entscheidend ist, dem Gehirn zwischendurch Pausen zu ermöglichen.
24 kleine Auszeiten statt einer weiteren Aufgabe
Das Buch begleitet Sie vom 1. bis zum 24. Dezember. Hinter jedem Türchen finden Sie drei Dinge:
- einen kurzen Gedanken zum Tag
- verständliches Wissen darüber, wie Gehirn und Nervensystem auf Stress reagieren
- eine Übung, für die oft schon zwei bis fünf Minuten reichen
Die Themen reichen von Pausen und Atmung über Reizreduktion und Rituale bis zu Grenzen, Verbundenheit und Selbstfreundlichkeit. Platz zum Nachspüren und Aufschreiben gibt es auf jeder Übungsseite. Schon vor dem 1. Dezember hilft eine kleine Vorbereitung dabei, die eigenen Wünsche und Kraftquellen für diese Wochen zu klären.
Dabei geht es nicht darum, jeden Tag etwas abzuhaken. Es geht darum, sich auszusuchen, was gerade guttut. Wer einen Tag verpasst, muss nichts nachholen.
Für wen das Buch gedacht ist
„Adventsruhe“ ist für alle, die sich eine ruhigere Adventszeit wünschen und im Alltag wenig Raum dafür finden. Für Menschen, die viel für andere da sind. Für alle, die merken, dass ihr Kopf im Dezember besonders voll wird. Vorwissen braucht es nicht.
In das Buch fließen meine Erfahrungen als Klinische Neuropsychologin und Resilienzcoachin ein. Die Übungen sind alltagsnah und lassen sich auch an vollen Tagen umsetzen. Sie sind Anregungen zur Selbstfürsorge und ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Das Buch eignet sich auch als Geschenk, zum Beispiel für Freundinnen und Freunde, Kolleginnen und Kollegen oder Familienangehörige. Ideal ist, wenn es schon vor dem 1. Dezember ankommt.
Möchten Sie Ihren Advent in diesem Jahr ruhiger erleben?
„Adventsruhe. 24 kleine Auszeiten für dein Gehirn und Nervensystem“ erscheint am 15. November 2026 als Taschenbuch für 11,90 Euro. Erhältlich ist es bei Amazon.
Ein ruhiger Advent entsteht nicht dadurch, dass alles perfekt ist. Er entsteht in kleinen Momenten, die wir bewusst wahrnehmen. Ich freue mich, wenn das Buch Sie dabei begleitet.