Glück — das klingt oft wie etwas, das einem einfach „zufällt“. Aber: Glück ist nicht nur Zufall oder Glücksgefühl — es ist ein Prozess in deinem Gehirn, der stark davon abhängt, wie du denkst und interpretierst. Wenn du das nächste Mal bewusst eine Situation anders deutest, trainierst du dein Gehirn aktiv für mehr Wohlbefinden.
Stell dir vor: In deinem Hirn arbeiten mehrere Systeme gleichzeitig, wenn du dich gut fühlst. Da ist zum einen der präfrontale Cortex — der Teil, der denkt, bewertet, plant und manchmal auch beruhigt. Er hilft dir zu entscheiden: Ist das, was ich erlebe, gerade wirklich schlimm — oder kann ich es auch als Chance sehen? Genau durch diese Bewertung entsteht ein großer Teil dessen, was wir „Gefühl“ nennen. Wer diesen Teil des Gehirns regelmäßig nutzt — zum Beispiel durch reflektierendes Denken oder bewusste Neubewertung —, legt damit einen Grundstein für mehr inneres Gleichgewicht und Zufriedenheit.
Dann gibt es das Belohnungssystem, das mit Chemie arbeitet: Hier wird Dopamin freigesetzt — das „Vorfreude- und Wohlfühl“-Hormon. Interessanterweise reagiert dieses System oft schon bei der Erwartung einer schönen Erfahrung. Das heißt: Allein die Vorfreude — zum Beispiel auf ein gutes Gespräch, eine kleine Pause, einen Spaziergang — kann Dopamin freisetzen und dafür sorgen, dass du dich besser fühlst, noch bevor der Moment eingetreten ist. Dieses System gibt deinem Leben kleine „Glücksimpulse“, wenn du achtsam bist und Aufmerksamkeit auf positive Dinge lenkst.
Und dann ist da noch das emotionale Netzwerk im Gehirn — Strukturen wie die Amygdala und der Hippocampus. Diese sind beteiligt, wenn dein Körper reagiert, wenn Gefühle hochkommen: Angst, Freude, Überraschung … Die Amygdala hilft dir, Situationen emotional zu bewerten — der Hippocampus sorgt dafür, dass Erlebnisse im Gedächtnis verankert werden. Dadurch bleiben positive Momente im Hinterkopf und können später als Ressourcen wirken.
Gedanken formen Gefühle — das ist keine Esoterik, das ist Biologie
Hier kommt der spannende Teil: Wenn du etwas bedrückend findest, entsteht das Gefühl nicht automatisch — zuerst entsteht eine Gedankenbewertung im präfrontalen Cortex. Überlegungen, wie: „Oh nein, das ist schlecht“, löst Stress oder Unwohlsein aus. Überlegungen wie „Das ist okay, es kann auch eine Chance sein“ oder „Das ist nur ein Teil, das geht vorbei“, können das Gegenteil bewirken: Ruhe, Gelassenheit, ggf. sogar Freude.
Die Forschung zeigt: Diese geistige Neubewertung — oft „kognitive Reappraisal“ genannt — kann tatsächlich die Stärke unserer emotionalen Reaktion verändern. In bildgebenden Studien wurde bei Menschen, die bewusst ihre Bewertung änderten, weniger Aktivität in der Amygdala gemessen — also in dem Bereich, der für starke emotionale Erregung zuständig ist. Gleichzeitig war der präfrontale Cortex stärker aktiv — dort, wo Gedanken, Kontrolle und Neubewertung stattfinden. MIT Direct+2Frontiers+2
Kurz gesagt: Was du denkst, beeinflusst mit, wie du dich fühlst — auf neurobiologischer Ebene.
Warum das für dein Glück wichtig ist
Das bedeutet: Glück ist nicht nur Geschenk oder Zufall — du hast selbst Einfluss. Mit jedem bewussten Gedanken, jeder Neubewertung, jeder Entscheidung, anders zu denken, stärkst du dein Gehirn in Richtung Wohlbefinden. Und das funktioniert nicht nur „mal eben“ — durch Wiederholung und Übung formst du nach und nach deine Grundhaltung.
Vielleicht heißt das, bei Alltagsärger bewusst neu zu deuten. Oder bei Rückschlägen einen anderen Fokus zu wählen. Vielleicht heißt das: öfter Dankbarkeit empfinden oder bewusst innehalten und schön Erlebtes wahrnehmen. Solche kleinen Entscheidungen wirken, oft weit nachhaltiger als wir denken — weil sie im Gehirn Spuren hinterlassen.
Glücklich sein ist also kein Zustand, den man einfach abwartet. Es ist ein Weg — und ein Weg, den unser Gehirn mitgehen kann, wenn wir ihm die richtigen Impulse geben.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest
In meinem neuropsychologischen Coaching begleite ich Menschen dabei, diese Prozesse zu verstehen und im Alltag zu nutzen. Wenn du wissen möchtest, wie du dein Gehirn dabei unterstützen kannst, mehr Wohlbefinden, Gelassenheit und Resilienz zu entwickeln, melde dich gerne bei mir.